Thành phần dinh dưỡng hạt dẻ cười gồm những gì?

Thành phần dinh dưỡng hạt dẻ cười gồm những gì? Hạt dẻ cười là một loại hạt dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích. Hạt dẻ cười có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười

Trong 100g hạt dẻ cười chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 567 calo
• Chất béo: 44g
• Protein: 21g
• Carbohydrate: 27g
• Chất xơ: 9g
• Vitamin: Vitamin B6, vitamin B1, vitamin E,…
• Khoáng chất: Magie, kali, kẽm,…

Tác dụng của hạt dẻ cười đối với sức khỏe

Hạt dẻ cười có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Hạt dẻ cười chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Tăng cường khả năng sinh sản: Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin E, giúp tăng cường khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Hạt dẻ cười chứa nhiều magie, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Giúp giảm cân: Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
• Tốt cho làn da: Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.

Liều lượng ăn hạt dẻ cười

Liều lượng ăn hạt dẻ cười mỗi ngày được khuyến nghị là khoảng 30g. Bạn có thể chia nhỏ lượng hạt dẻ cười này thành nhiều lần trong ngày để ăn.

Cách ăn hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có thể được ăn trực tiếp, nướng hoặc ép lấy dầu. Bạn có thể ăn hạt dẻ cười như một món ăn vặt hoặc thêm vào các món salad, sữa chua,…

Một số lưu ý khi ăn hạt dẻ cười

• Không nên ăn quá nhiều: Hạt dẻ cười chứa nhiều calo, do đó, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để tránh tăng cân.
• Không nên ăn hạt dẻ cười đã mốc hoặc bị hư hỏng.

Kết luận

Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm dinh dưỡng, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống hàng ngày để nâng cao sức khỏe.

Một số cách ăn hạt dẻ cười

Dưới đây là một số cách ăn hạt dẻ cười đơn giản và ngon miệng:

• Ăn trực tiếp: Đây là cách đơn giản nhất để ăn hạt dẻ cười. Bạn có thể ăn hạt dẻ cười như một món ăn vặt hoặc thêm vào các món salad, sữa chua,…
• Nướng: Hạt dẻ cười nướng có vị thơm ngon và hấp dẫn hơn hạt dẻ cười tươi. Bạn có thể nướng hạt dẻ cười trong lò vi sóng hoặc lò nướng.
• Ép lấy dầu: Dầu dẻ cười có thể được sử dụng để nấu ăn hoặc làm đẹp.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về dinh dưỡng của hạt dẻ cười.

*Lưu ý: Tất cả thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo.